【励进幕小】快乐宅家指南—体育运动篇

      各位同学好，2020年的寒假是一个非常特殊的假期，新型冠状病毒引发的肺炎成为我们最为关心的话题。根据省市区要求，学校决定延迟开学，但是我们“”停课不停学”。在这个特别的春节假期里，为了战胜疫情，不误学习，我们每天都要坚持锻炼，增强我们的免疫力，让运动成为一种习惯！

      那就跟着【快乐宅家指南】一起动起来吧！我们倡导大家保持乐观心态，坚持体育锻炼，请同学们从沙发上起来，做做准备活动，一起来试试下面的几个居家锻炼小游戏吧！

       活动说明：活动以发展上下肢肌肉群的力量，同时增强身体协调性和关节柔韧性。在家中穿上已经擦洗干净的运动鞋，在空地上开始完成各种体能练习吧。

原地高抬腿跑：动作要做到上体正直，两臂前后摆动，大腿积极向前上摆到水平,身体不后仰，重心的上下移动不宜过大。

       开合跳：上跳过程双脚打开，双手向外打开顺势而上击掌，回落过程双脚合拢，双手顺势回收到原来的位置，腰背挺直。

       活动说明：跳绳以发展孩子身体协调和有氧体能为主，同时养成勇敢顽强的精神品质。

       练习之前请选择家里高度合适较为空旷的空间，进行1分钟计数练习，并记录每天跳绳的个数。记住动作要领：脚前掌着地并脚跳，空中两腿不弯曲，保持弹性控制节奏。

爸爸妈妈一起做运动：带人跳

被带人与摇绳人面对或同向站立。摇绳人两手各握绳的一端，将绳防于体后。摇绳人发出：“预备—跳”后，向前摇绳，两人同时并脚跳起，绳从两人脚下依次摇过。

       活动说明：跳跃以发展孩子跳跃能力和身体平衡性为主，同时养成机智、勇敢的意志品质。

       在家中空旷的地方展开活动，家长或孩子自己喊口令做动作，“矮人”为下蹲手向后，“高人”为站直手举高，“超人”双脚跳起手向上。通过连续口令，将动作串联起来即为立定跳远的动作，但因家中空间有限，练习时请注意防滑措施，建议不要穿拖鞋、不要在瓷砖地上练习，可以将运动鞋底擦拭干净让孩子在家穿着练习。

爸爸妈妈一起做运动：比比谁跳的远

用立定跳远的方式比一比谁跳的远、比一比小朋友和家长有没有进步

爸爸妈妈一起做运动：两人一组练习坐位体前屈

两人一组坐到床上或地板上，脚底对脚底，弯腰低头伸手去够对方的手。

       活动说明：此项练习主要发展孩子的腰腹力量。

       练习者仰卧于床上或瑜伽垫上，两腿稍分开，屈膝成90度左右，两手指交叉贴于脑后。另一同伴压住其踝关节，以固定下肢；起坐时双肘触及或超过双膝为完成一次；仰卧时两肩胛必须触垫。（注意不要在坚硬的地板上做练习）

爸爸妈妈一起做运动：仰卧击掌

两人一组做完一个仰卧起坐之后，击一次掌，比一比一分钟能击几次掌

活动说明：此练习主要发展培养学生的球感以及发展学生的灵敏性、协调性。

要求学生在十五秒内完成带球绕过6个障碍物的练习。

爸爸妈妈一起做运动：比比谁用时少

家人共同参与，比一比谁用时最少

       最后，还要提醒同学们，在家里运动尽量选择软底运动鞋，注意运动幅度和发出的声音，不要影响到周围。

没有一个冬天不能逾越，

没有一个春天不会来临。

让我们家校携手，戮力同心，

彻底打赢疫情防控阻击战，

让孩子们可以在蓝天下奔跑，

我们可以在太阳下微笑。